nogi a gora

[...] zle Plan na dzisiaj .................... bedzie sie dzialo, jeszcze wieksza bieganina niz wczoraj Spostrzezenie moj brzuszek wyglada super rano (potem sie wydyma od jedzonka), dzisiaj spedzilam troche czasu przed lustrem szkoda ze nogi jeszcze takie ni jakie, no i tyl, posladki chyba lepsze ale gora ud koszmarek, bede cwiczyc i dam rade

góra zaj**iscie, a nogi dojada 8tyg to sporo czasu zbijesz estro to wyjda ;-)

[...] sztanga w gornej pozycji znajduze sie nad mostkiem a w dolnej pozycji znajduje sie nad brzuchem - niestety. czyli oprocz ruchu doł-góra nastepuje ruch w kierunku "głowa-nogi" ten ruch posiada opor w postaci inercji/bezwładności zaleznego od wagi sztangi ale jesli pozwolisz sobie na szybkie opuszczenie sie to ta siła bedzie musiala byc [...]

Kurde no, dwa dni z życiorysu wyjęte Podróż pociągiem TLK blisko 700km w kuszetce 6-cio osobowej na 5m2 to jakieś nieporozumienie. Miałem miejsce na samej górze i był mały problem z wkulaniem się na łoże a raczej pryczę Nikomu nie życzę takiej podróży - czegoś takiego jeszcze nie przeżyłem - a wszystko za jedyne 117zł . Nie było miejsca na [...]

[...] chcesz tak na prawdę mi pomóc, a na końcu zawrzyj swoje opinie pozytywne lub negatywne. I pozwólcie, że sam będę oceniał co mi się podoba, a co nie. Tak na marginesie. Chude nogi (ale nie za chude i nie trzeba ćwiczyć, żeby były 'dobre', sądzę, że większość jest dość kraczata) i rozbudowana góra wygląda znakomicie :) Pisząc rozbudowana góra mam [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/15/9cd77d94f1844ae69ae6d8a5232ad101.jpg 15 kwiecień - piątek Po chorobie już chyba tylko zostały wspomnienia. Z rana trening siłowy. Eliminuje już nogi z treningu siłowego do czasu maratonu. 1. WL skos góra 5x 20/40/60/70/80/90 2. Drążek neutral 5x/5x/5x/5x/5x (krótkie przerwy) 3. WL skos dół 10x 60/70/80/90/100 4. [...]

Wszystko będzie jutro wiadomo, dziś nie wstawiam fotek żeby nie zapeszać :) Znaczy ciężko, tylko w poniedziałek trenowałem nogi, w środę tylko wykroki, a potem czwartek już tylko praktycznie góra była, i tam nogi uczestniczyły pośrednio tylko No zobaczymy jak to będzie to bardziej własny eksperyment, w końcu na zawody się nie szykuje póki co, [...]

[...] działa ten czy inny model treningowy jak nie spróbujesz. chyba, że zamiast tobie mięsnie maja rosnąć kolegom -to wtedy stosuj się do ich sugestii Rezk - dociągnij z górą, nogi trenuj na końcu treningu, wiele także zależy od jakości umięsnienia- może twoje nogi aja wiekszy odstetek tk. tłuszcz. może przy treningu rąk popełniasz jakieś bledy i [...]

Gora super, nogi tragedia. A to niestety nogami zawody sie wygrywa. fakt nogami sie wygrywa ale nie róbcie ze mnie kaleki nogi odstają od góry ale czy tragedia... wrzuć swoje pogadamy co do 80cm ud to bez jaj ale co 2 startujący zawodnik w +100kg ma tyle /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0688f27f76543dfbe993406e13ed29e.jpg

[...] góra 3s. po 6-4p klata - wyciskanie płaska 3s. po 6-4p plecy - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p + coś na tył i bok barków wtorek: nogi - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen martwy ciąg proste nogi 3s 12-8p uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s po 15-10 powtorzeń odwodzenie i przywodzenie nóg 4s [...]

[...] plus i trening już typowo siłowy, ale nie jakaś zabawa w podział na grupy, tylko któraś z wieeelu wariacji FBW, lub coś w stylu treningu Knife'a czyli ćwiczenie cięzkie na nogi na każdej sesji, góra lekko podzielona na styl ciężko/lekko. Siła idzie na takim treningu to wiadomo. 5-10 powtórzeń w ćwiczeniach, progresja ciężaru. No i oczywiście [...]

[...] C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń +trening konkursowy (C) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] Foty robione na szybko wiec nawet nie bylo w czym wybierać, nogi klasycznie nie dopięte bo myslalem ze aparat ich nie uchwyci %-) na fotach generalnie płasko bo posiłek z węglami był rano, potem dwa z fatem i dopiero foty + [...]

[...] prostowanie nóg w siedzeniu - 30kg/20kg C2. wznosy tułowia z opadu - 50/50 D. plank - 40 sek. Aero - 25 min bieznie (marsz, incline 10%) Pierwszy raz, daly mi o sobie znac nogi - konkretnie czworoglowe ud. Rece, klata itd - poczulam, musialy troche odpoczac, ale ok. Nogi - czuje nadal ;) Trening bardzo mi sie spodobal. Pewnie jako kolejna "x" [...]

[...] serią "back off" ale już po tej przybrakło mi tlenu %-) https://www.youtube.com/watch?v=3egH2U5-4Uk&feature=youtu.be -suwnica skośna stopy wysoko 300x25,25,25 -uginanie nogi stojąc+wyprosty tułowia 25x15+12 25x15+8 25x15+6 -wypychanie nogi w tył na maszynie+odwodziciel 95x20+stos x30 x3 serie -podciąganie szerokim neutralnym chwytem [...]

III TYDZIEŃ WYZWANIA (27.01.2020r.) TRENING Kroki: 7 559 kroków. Rozgrzewka: 1. 5 minut na wioślarzu (29-32 m/s); 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie dwójek), unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u [...]

A Barki-wyciskanie zza głowy 3s. Nogi-Wykroki z hantlami3s Plecy-MC Klatka-Wyciskanie sztangi skos góra 3s. Tricepsy-Francuz 2s. Barki-unoszenie hantli bokiem 3s. W A dałem wykroki ponieważ tam jest MC a na jednym treningu z tego co wiem nie radzi sie wykonywania siadów i MC Biceps-młoty 2s. B Nogi-przysiady 3s. Plecy-podciąganie 3s. [...]

[...] bardzo zadowolona, szczególnie z tego multi riga który wyeliminował sporo zawodników, w tym także facetów. Forma na przeszkodach nie jest zła, nad biegową trzeba pracować, nogi wzmocnić. No i muszę znaleźć czas na dłuższe treningi, bo 40 minut to za krótko w ramach przygotowań do takiego biegu. Jak już byłam 1h20 ma trasie to czułam zmęczenie. [...]

ja bym ci radził, spokojnie zacząć, dokoptować nogi np. w pon i pt na końcu treningu, robiąc trening całych nóg. Po jakimś czasie możesz rozbić nogi na góre dół) raz łydki, raz góra). Następnie możesz wkomponować nogi do normalnego dzielonego. a potem możesz cały dzień treningowy na nogi. Ja bym robil tak stopniowo. tak żeby po 3 - 4 miechach, już [...]

[...] 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki [...]